Жить не своей жизнью. Как это исправить?
В последнее время все больше и больше клиентов обращаются с запросом: «не знаю, как жить своей жизнью». И для каждого клиента это понятие будет говорить совершенно о разных критериях проживания своей жизни. В этой статье я буду рассматривать этот запрос с системной точки зрения. А вас, дорогой читатель, попрошу примеривать мои суждения на себя и вынести для себя свои критерии проживания своей жизни.
Автор статьи – Андрей Федотов, психолог, расстановщик, системно-родовой терапевт.
Вы можете записаться на бесплатную консультацию, чтобы поработать с темой проживания не своей жизни через whatsapp и на главной странице: psihologich.ru
Что значит жить не своей жизнью?
На основании запросов моих клиентов – хочу жить свою жизнь – я составил список самых популярных симптомов. Конечно, это далеко не полный список, ведь сколько людей, столько и своих феноменологических описаний состояний.
Причитайте описание следующих признаков и попробуйте примерить к себе. Если у вас есть отклик, что какая-то часть – про вас, то, скорее всего, есть системное нарушение, влияющее на вашу жизнь. Соответственно, восстанавливая систему – вы можете убрать совсем или уменьшить влияние тех симптомов, которые отметите для себя из списка ниже.
Жить не своей жизнью – признаки
1. Нет понимания своих ценностей
У вас гибкие пористые границы, сквозь которые могут проникать убеждения и ценности и тогда мнения других людей ставится выше и значимее своего мнения.
Пример. Все говорят о том, что нужно пить 2 литра воды в день, чтобы сохранять свое здоровье на должном уровне, вы с этим согласились и теперь пьете по 2 литра в день. Стали чувствовать себя лучше. Ваша подруга говорит, что наоборот, нельзя себя заставлять пить такое количество воды – это вредно для здоровья. Приводит в пример себя, что пьет тогда, когда хочется и вон, кожа гладкая, не шелушиться, появилась энергия и бодрость. Вы соглашаетесь и отказываетесь от того, что нужно пить 2 литра воды в день и начинаете пить только тогда, когда захочется.
2. Цели
Жить не своей жизнью вызывает сложности в постановке целей. Здесь 2 варианта: целей очень много и распыляется внимание или затык с тем, чтобы поставить хотя бы одну свою цель. Проявляется так: делаю много, а если спросить, для чего, для какой цели действия, то ответа не будет, сюда же – стремление к чужим целям.
Например, муж говорит, давай вступим в бизнес клуб, стоит –/+ 100500, но для этого нужно поднапрячься. Напрягаетесь. Много целей: хочу на гитаре учиться играть, и Таро раскладывать, пригласили на ретрит – хочу, психология – интересно, иду учиться и так далее. Есть ощущение, что жизнь живу за себя и за того парня. (На танцы еще записалась).
3. Мало энергии, нет мотивации
С утра просыпаетесь, уже нет энергии, вставать не хочется, быстро появляющаяся усталость. Есть понимание, что нужно сделать важное дело, которое принесет результат, но оно саботируется и откладывается на потом. Клиенты также говорят о субъективных ощущениях, что энергия куда-то сливается.
К этому признаку относятся примеры, когда энергия и силы уходят после общения с кем-то. Другой вариант, когда при нахождении где-то теряется энергия:: у клиентки нашли событие, которое гарантированно лишало сил – общение с мамой. После контакта с ней – как выжатый лимон
4. Внутреннее ощущение не своего места
Сложно описываемое субъективное состояние, которое так и звучит. Критерии – так чувствую. Что-то не так, что-то не то. Или все не так, или все не то. Клиент так и говорит, что есть чувство, что живу не свою жизнь.
5. Присоединение – твои желания и хобби = мои желания и хобби.
Признак того, что живешь не своей жизнью, часто проявляется в межличностных отношениях, в браке, с друзьми/подругами, с коллегами. Девиз – я с вами! Или – Я тоже!
Пример. Подруга: – Я иду поступать на юридический, Вы: – я с тобой.
6. Ощущение неудовлетворенности, наличие фоновой эмоции, запрет на проявление чувств.
Примеры.
1. Достигли поставленную цель или получили классный результат – чуть порадовались и пошли дальше, к новой цели не проживая успех, обесценивая предыдущие победы.
2. Одна реакция на разные внешние события – дождь, солнце, ураган, не важно, человек испытывает от такой погоды радость. Или те же дождь, солнце, ураган – реакция -грусть. 3. На вопрос, как себя чувствуешь – ответ нормально или хорошо. Другой вариант – исключение чувств – грустить нельзя, громко смеяться запрещается, злость – табу.
7. Потеря себя
Жить не своей жизнью становится нормой и становится нормальным ставить себя на последнее место после мужа/жены, детей, родителей, подруг, коллег, начальников и так далее, я – последняя буква в алфавите. И конечно, до себя времени не хватает.
Пример из практики.
Клиентка пришла с запросом, который никак не может сформулировать, что хочется, с чем работать приоритетнее. Я ей говорю, что я здесь для нее, ей в помощь, и если не будет никакого запроса, то так тоже можно. Ей можно. Такие простые, но важные слова, что внимание уделяется только ей и что она уделяет внимание только себе и это можно – запустило исцеляющие процессы
8. Хочется все бросить.
Поехать на вокзал или аэропорт, купить билет на ближайший рейс и начать новую жизнь – лучшее решение. На работе все одно и тоже – надоело, муж, быт – одно и тоже, квартира еще эта, снести стену пора. Общий паттерн, что то, что есть сейчас – не нравится, а там, в другом месте – лучше, краше, веселее.
9. Все против меня.
Смесь внутренней боли и низкой самооценки. Любые слова, замечания, комментарии задевают, вызывают обиду и злость.
В заключении следует сказать о том, что к каждому признаку, можно приложить свои причины этого состояния и способы работы с ним. Но, если таких симптомов несколько – речь идет о системном нарушении и работать нужно системно. Также, к каждому из этих симптомом можно приложить список из колеса баланса, контекст денег, здоровья, реализации, отношений, развлечений и так далее. Например, потеря себя именно в отношениях, все на роботе – против меня, неудовлетворенность своей реализацией.
Добавлю еще к этой части статьи о том, что испытывать такие состояния и чувства – НОРМАЛЬНО. То есть, можно встречаться со всем этим в разные промежутки времени и в разных обстоятельствах. Мы так или иначе встречались с описанными симптомами. Вопрос к тому, как их проживать: как стимул и поиск лучших возможностей для себя? Или как молоток, вколачивающий самооценку под плинтус.
Коротко о системном подходе
Психологические методы, который работают в системном подходе работают с бессознательным через системы. В теме определения способности жить своей жизнью – системный подход (расстановки) отлично подходят, так как позволяют увидеть первопричины, которые привели к этим состояниям.
Ваша семья – это система, коллектив на работе – это система, когда вы стоите в очереди – вы элемент системы, вы с вашими друзьями тоже система. Когда вы учитесь, вы находитесь в системе и занимаете там определенное место.
Соответственно, все есть система и взаимодействие частей внутри системы. Действуют по своих законам и порядкам. Нарушение в одной – повлечет нарушение в других. Первая система в жизни человека – семья: мама, папа, ребенок.
У каждого есть свои места и роли. Если эта система нарушается (родители развелись, пришлось выбирать за кого остаться, то система дает сбой).
Почему живешь не своей жизнью
Для нахождения в том или ином состоянии или проявлении конкретного симптома есть причины. У одного одна причина, у другого – другая. Но если из списка симптомов у вас встречаются хотя бы несколько их них – это говорит о системных нарушениях. Следовательно, и работать тем, что живешь не свою жизнь нужно системно.
Нарушение в семейной системе, отвернут от своей жизни.
В норме системы человек стоит в центре своей жизни, смотрит вперед (в будущее, в свои цели), принимает то, что дают родители, столько сколько дают. Родители стоят за спиной человека и дают ему то, что могут давать. Если человек отворачивается от своей жизни и поворачивается к ней задом, то начинает направлять свое внимание к родителям таким образом: предъявляет претензии, поучает, берет на себя решение их забот, говорит им дайте, вы мне должны. Или обратная ситуация – человек должен принести родителям компенсацию за возможности, вы страдали ради меня, поэтому я вам буду приносить медали, успехи, достижения, деньги и так далее. Отворачиваясь от своей жизни человек автоматически перестает принимать то, что дают родители и перестает жить своей жизнью.
Aбортированные (нерожденные) дети
При чем здесь они, спросите вы. Отвечаю. Как правило о таких детях больно или непринято вспоминать, что ведет к исключению их из системы. А по закону функционирования системы, все члены системы имеют свое место, в том числе те, кто не родился. Поэтому на место исключенного становятся те, кто может встать из ныне живущих, как правило самые младшие. И если у вашей мамы были абортированные дети и она их исключает, то на их месте может стоять живой ребенок. Именно он будет жить не свою жизнь, а тех, кто не родился. Также могут исключаться чувства, связанные с этими событиями, нести на себе тяжесть и бремя принятого решения. Также могут влиять абортированные дети конкретного клиента, который также их исключает.
Не завершенные отношения
Отношения с подругами, друзьями, партнерами, организациями (первая работа). Если отношения не были завершены по хорошему, то остается тело отношения, которое влияет на жизнь. Вот он гад, я с ним так завершила, таааак завершила отношения, чтоб его больше не видеть! Вот такой заряд может влиять на отношение к себе, на выстраивание отношений с другими, на энергию (силы тратятся на то, чтобы сдерживать эмоции и не проявлять или наоборот, продолжая проживать их без снижения заряда). Жить своей жизнью – это направить энергию из бывших отношений в свою настоящую жизнь.
Лояльность и переплетения с предками и родителями
На ощущение того, что живу не своей жизнью может влиять повторение сценариев жизни предков, например, назвали в честь деда или бабушки, все теряли мужей, значит я тоже должна, выходили замуж за нелюбимых, мужчины в роду – слабые, а женщины все на себе тащили, синдромы годовщины, когда схожие события повторяются, все рожают в 20 лет, значит и я должна.
Как перестать жить не свою жизнь?
Дальнейшая схема применима не только в контексте запроса: живу не своей жизнью, но и в любых других запросах. Всего есть 4 аспекта работы с запросом, каждый их которых важен и необходим:
1. Работа с симптомами, то есть работа с ощущениями, состояниями, которые есть или возникают;
2. Работа с компенсаторными механизмами (то есть создание и наращивание иных реакций на внешние факторы, увеличение вариантов и способов справляться с ситуациями, которые вызывают ощущения проживания не своей жизни);
3. С адаптационными механизмами, то есть работа над теми аспектами, которые пострадали или страдают в момент ситуаций;
4. Работа с первым событием или первопричиной, с тем, что запускает каскад состояний, вызывающих ощущение проживания не своей жизни.
Работая только с симптомами, мы получим мало шансов на стойкое улучшение жизни в контексте запроса. Если добавить к работе с симптомом поиск и нейтрализацию первопричины – есть шанс увеличить или убрать совсем проявление симптомов, после работы с ними.
Ниже я предлагаю 3 упражнения, которые помогут улучшить самочувствие и начать жить свою жизнь.
Упражнение 1. Возвращение своей энергии.
Выполнив это упражнение, вы почувствуете освобождение от грузов, как будто с вас сбросили тяжелый мешок. Также, сможете почувствовать, что начинаете жить свою жизнь.
Вам потребуются крупные предметы, можно взять подушки или большие мягкие игрушки.
Поставьте подушки перед собой. Назначьте подушку справа своей мамой, а подушку слева – своим папой. Посмотрите на них и скажите вслух:
– Родители мои, я вас вижу. Благодаря вам есть я. Вы подарили мне жизнь. Вы большие, а я меньше, вы даете, а я беру и так правильно. И с сегодняшнего дня я принимаю свою жизнь в дар. И буду ее жить так, как мне хочется, по своему усмотрению. Я больше не буду направлять свою силу и энергию в прошлое. Я направлю ее в свою жизнь и сделаю из нее что-нибудь хорошее. Родители, мне больше нечем вам помочь. Ведь я, всего лишь ваш ребенок. А вы большие и вы справитесь. Вы всегда будете сильнее, чем я.
Повернитесь к родителям спиной и сделайте шаг в свою жизнь
Упражнение 2. Авторство своей жизни
Сделав это упражнение и взяв ответственность за свою жизнь, вы сможете ее изменить. Верните себе авторство своей жизни.
Возьмите лист бумаги и напишите на нем:
«Декларация о присвоении авторства своей жизни себе».
Далее напишите: Я, ФИО, с сегодняшнего дня (поставьте сегодняшнюю дату) возвращаю авторство своей жизни себе. Я беру полную ответственность за то, что было в моей жизни, что есть в моей жизни и что будет в моей жизни. С этого дня я перестаю обвинять других лиц, обстоятельства, государство и других, в своих удачах и неудачах.
Я осознаю и признаю, что настоящее решение влечет за собой необходимость принятия решений из взрослой позиции (допишите дополнительные пункты на свое усмотрение).
Закрепите авторство своей жизни личной подписью и датой написания
Упражнение 3. Я – это никто и ничто, кроме меня.
Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте, особых условий и подготовки не требуется.
Когда контактируете с другими людьми, общаясь со своими домочадцами, проговаривайте мысленно или вслух слова, разлепляя себя с другими. Делайте это для того, чтобы сформировалась нейронная связь, что вы – это вы, а не кто либо или что-либо. Слова такие:
“Я – это я (можно назвать свое имя или характеристику). А ты – это ты (называете, кто именно: муж, ребенок, мама, папа, пассажир напротив, и так далее). Я не могу прожить жизнь за тебя, а ты не можешь прожить жизнь за меня. Значит ты отдельно от меня, и я отдельно от тебя. Я живу свою жизнь, а ты живешь свою. Я – это я , а ты – это ты”.
Главное – встроить в себя то, что есть вы и есть другие.
Спасибо, что дочитали до этого момента!
“Желаю вам, чтобы вы чувствовали свою жизнь, следовали за собой и реализовывали те возможности, которые появляются у вас на пути”
Андрей Федотов
